ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്; ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവുണ്ടെന്ന് അറിയിക്കുന്ന 5 സൂചനകൾ

ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അനിവാര്യമായ പോഷകഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. പേശികളുടെ വളർച്ച മുതൽ കോശങ്ങളുടെ പുനർനിർമാണം വരെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എൻസൈമുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, പ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർമാണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

പ്രായം, ശരീരഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഒരാളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം വ്യത്യാസപ്പെടും. പൊതുവെ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് ഏകദേശം 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വരുമെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. എന്നാൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ, കായിക താരങ്ങൾ, പേശികളുടെ വളർച്ച ലക്ഷ്യമിടുന്നവർ എന്നിവർക്ക് ഇതിലും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വരാം.

പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ സൂചനകൾ ശരീരം എങ്ങനെ കാണിക്കും?

1. സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം

പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജവും പേശികളുടെ സംരക്ഷണവും ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ഇതിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ എപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തളർച്ച തോന്നാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

2. മുടിയിലും നഖങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ

മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. കുറവ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ മുടി കൊഴിച്ചിൽ വർധിക്കാനും മുടിയുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാകാനും നഖങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

3. പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുക

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ പേശികളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരം തുടങ്ങാം. ഇതുവഴി പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും ശരീരബലം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

4. മുറിവുകൾ വൈകി ഭേദമാകുക

ചർമ്മത്തിന്റെയും മറ്റ് കോശങ്ങളുടെയും പുനർനിർമാണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ പരിക്കുകൾക്കും മുറിവുകൾക്കും സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുത്ത് സുഖപ്പെടുന്നത് പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം.

5. ഇടയ്ക്കിടെ വിശപ്പ് തോന്നുക

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വയറുനിറഞ്ഞ അനുഭവം കൂടുതൽ സമയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കുറവായാൽ ഇടയ്ക്കിടെ വിശപ്പ് തോന്നാനും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം വർധിക്കാനും ഇടയുണ്ട്.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം?

പയർവർഗങ്ങൾ, കടല, ചെറുപയർ, പാൽ, തൈര്, പനീർ, നട്സ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയവ മികച്ച സസ്യാഹാര പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളാണ്. മുട്ട, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ഇറച്ചി, ചെമ്മീൻ തുടങ്ങിയവ മാംസാഹാര വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്ന നല്ല പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മാത്രം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമല്ല. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവ് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൃത്യമായി വിഭജിച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിനായി പ്രോട്ടീനോടൊപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് പ്രധാനമാണ്.