തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യവും സമാധാനവും എങ്ങനെ നിലനിർത്താം? ശീലമാക്കാം ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ.

ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കും മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കുമിടയിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വരുത്തേണ്ട ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം.

ആധുനിക ജീവിതം എന്നത് ഒരു ഓട്ടമത്സരം പോലെയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഓഫീസിലെ ടാർഗറ്റുകൾ, യാത്രകൾ, കുടുംബത്തിലെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ മിക്കവർക്കും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും സമയം ലഭിക്കാറില്ല. പണവും വിജയവും തേടിയുള്ള ഈ നെട്ടോട്ടത്തിൽ പലപ്പോഴും നാം മറന്നുപോകുന്നത് സ്വന്തം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യമാണ്.

എത്ര തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതമാണെങ്കിലും, ചില ചെറിയ ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കിയാൽ വലിയൊരു പരിധിവരെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സമാധാനപൂർണ്ണമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാനും സാധിക്കും. അതിനായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 5 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ശീലമാക്കുക

നമ്മുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾക്കും സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്കും വലിയ പങ്കുണ്ട്. നിരന്തരമുള്ള നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ തലച്ചോറിനെ എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഫോണും ലാപ്‌ടോപ്പും മാറ്റിവെച്ച് 'ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്' ശീലിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ വേണം

തിരക്കിനിടയിൽ പലരും ആദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. അതുപോലെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക എന്നത് ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും, ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. ശാരീരിക അനക്കം നിർബന്ധം

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ തന്നെ പോകണമെന്നില്ല. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുകയോ, വീട്ടുജോലികളിൽ സജീവമാകുകയോ, ചെറിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ആവാം. ശരീരമിളകിയുള്ള ഈ പ്രവർത്തികൾ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുക

ജോലിത്തിരക്കുകൾ മാറ്റിവെച്ച് കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. തുറന്ന സംസാരങ്ങളും തമാശകളും മനസ്സിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ചെറിയ യാത്രകൾ പോകുന്നതും മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകും.

5. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

എത്ര വലിയ തിരക്കാണെങ്കിലും ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. കൃത്യമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് വേണ്ട ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഒറ്റദിവസം കൊണ്ട് കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി അവ പതിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരോഗ്യമാണ് ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത് എന്ന തിരിച്ചറിവോടെ, സ്വന്തം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടി കുറച്ചു സമയം മാറ്റിവെക്കാൻ ഇന്നുമുതൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാം.